ジャンプ力アップトレーニング！〜ジャンプ力を高める筋トレ実践会〜

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足首捻挫！ジャンプ系競技ダントツ1位は足首捻挫！

　ジャンプ系競技を実践している以上、この足首の捻挫とはなが〜くお付き合いしていかなくてはいけません。
　ある程度の怪我の予防は出来るけどね、１００％障害を防ぐことは絶対に出来ませんから。
　特に捻挫はバスケットボールやバレーボール実践中の大半のアスリートが一度は必ず経験しています。だから、捻挫はするもんだ・・・って諦めて、その捻挫をした時の対処法を学んでおくことが大切です。
　ちなみに捻挫とは、足首の靭帯の損傷のことです。

　上図のように、足首には足首の外側面だけでもけっこうたくさんの靭帯が存在します（実際はもっとありますがここでは省略します）

　捻挫のパターンの中で特に多いのが、ジャンプの着地の際に足首を内側にひねって発症する内反捻挫で、�Fの前距腓靭帯の損傷がほとんどです。

　そして発症原因はジャンプした後の着地時の接触が発症原因No1です。

　特に、第三者の足の上などに着地してしまった際に多く発症するんですね。
　あなたも一度は経験あるのでは？

　んで、内反捻挫の場合通常は、外くるぶし近辺が腫れてきますが、受傷後、内くるぶし下方にも内出血が見られ、痛みが発症する場合もあります。

　これは、実際に私が体験し、整形外科の先生に聞いたのですが、強い衝撃により骨と骨にはさまれた細胞組織がつぶれ内出血をおこしているとのこと。

　ただ、複雑にひねってしまい足首内側面の靭帯まで損傷してしまっているパターンもありますので、捻挫をしてしまった場合はまずは病院で診察をうけることが大切ですね。

　内側の捻挫はけっこうやっかいもんですから。

　ちなみに、捻挫をしてしまった場合は、筋トレや競技練習は当然中止し、まず完治する事を考えましょう。
　応急処置としてはRICE処置が一般的です。

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